تبلیغات 
5 راه برای مقابله با افسردگی
اگر احساس افسردگی میکنید، بهتر است کاری برای آن بکنید چون افسردگی خودبهخود خوب نمیشود. درکنار کمک گرفتن از دکتر یا مشاور روانشناس، 5 راهکار زیر هم میتواند برایتان مفید باشد.
1. ورزش کنید. هر روز حداقل 15 تا 30 دقیقه به پیادهروی بروید، برقصید، بدوید یا دوچرخهسواری کنید. آدم های افسرده میل زیادی به فعال بودن ندارند. اما خودتان را مجبور کنید هرطور شده ورزش کنید. از یکی از دوستانتان بخواهید با شما به ورزش بیاید تا انگیزه بیشتری پیدا کنید. وقتی ورزش برایتان عادت شد، خیلی زود روحیهتان بهتر خواهد شد.
درکنار ورزشهای هوازی، یوگا هم میتواند به برطرف کردن احساس افسردگی کمک کند. از روی وبسایتهای ورزشی چند حرکت یوگا یاد بگیرید و هر روز انجام دهید. همینطور میتوانید در یک کلاس یوگا ثبتنام کنید. دو جنبه دیگر یوگا، یعنی تمرین تنفس و مدیتیشن هم میتواند به بهبود افسردگی کمک کند.
2. تغذیه سالم داشته باشید. افسردگی بر اشتها تاثیر میگذارد. یکی ممکن است هیچ اشتهایی برای خوردن نداشته باشد اما یکی اشتهایش چند برابر شود. اگر افسردگی بر وضعیت غذایی شما تاثیر گذاشته است، باید برای داشتن یک تغذیه سالم خیلی دقت کنید. تغدیه خوب بر روحیه و انرژی شما اثر مثبت میگذارد. پس بهاندازه کافی از میوهها و سبزیجات استفاده کنید و وعدههای غذایی را منظم بخورید (حتی اگر احساس گرسنگی نداشتید سعی کنید یک غذای سبک مثل یک عدد میوه بخورید).
3. مشکلاتتان را شناسایی کنید اما خیلی وقتتان را صرف آن نکنید.سعی کنید هر مشکلی که موجب افسردگی شما شده است را پیدا کنید. وقتی بدانید چه چیز موجب شده احساس ناراحتی و افسردگی داشته باشید، میتوانید درمورد آن با دوستانتان حرف بزنید. حرف زدن یکی از راههای بیرون راندن احساسات از درونتان است. اگر کسی نیست که با او حرف بزنید، میتوانید حرفهای دلتان را در یک دفترچه خاطرات ثبت کنید.
وقتی این افکار و احساسات را از دلتان بیرون کردید، توجهتان را به یک چیز مثبت جلب کنید. برای حل مشکلاتتان اقدام کنید. درصورت نیاز از دیگران کمک بگیرید. رابطه با خانواده و دوستان افسردگی شما را کاهش خواهد داد.
4. احساساتتان را بهطریقی ابراز کنید. خلاقیت و حس شوخطبعی افراد با افسردگی از بین میرود. سعی کنید با نقاشی، طراحی، دوختودوز، نوشتن، رقصیدن، آهنگسازی یا هر کار دیگری که به آن علاقه دارید، تخیلتان را ورزش دهید. بااینکار نه تنها خلاقیتتان را پرورش میدهید بلکه احساسات مثبتی در خودتان ایجاد میکنید. وقت بگذارید و با دوستانتان یا حیوان خانگیتان بازی کنید یا هر کار دیگری که از انجام آن لذت میبرید. برای خندیدن بهانهای پیدا کنید: یک فیلم کمدی میتواند راهکار خوبی باشد. خندیدن به تقویت روحیهتان کمک میکند.
5. به مثبتها فکر کنید. افسردگی بر افکار افراد تاثیر میگذارد و باعث میشود همه چیز ملالتبار، منفی و ناامیدانه بهنظر میرسد. اگر افسردگی باعث شده است که فقط منفی ها را ببینید، سعی کنید چیزهای مثبت و خوب زندگی را هم ببینید. اول یک نکته مثبت پیدا کنید و بعد کمکم آنرا بیشتر کنید. به نقاطقوت، تواناییها، نعمتها و استعدادهایی که خداوند به شما داده فکر کنید. از همه اینها گذشته یادتان نرود که با خودتان صبور باشید. التیام یافتن افسردگی زمان میبرد.
۱۰ راز غلط در دنیای کسب و کار آی تی
بهترین تم های رایگان ورودپرس در سال ۲۰۱۰
۲۰ سال با فتوشاپ ( اینفوگرافیک )
چه کسی باور می کرد نرم افزار کوچک فتوشاپ در سال ۱۹۹۰ در طی بیست سال اخیر به یکی از بزرگترین نرم افزارهای دنیا تبدیل شود ،تکامل در فتوشاپ یکی از سریعترین تکامل ها در بین نرم افزارها در دو دهه اخیر بوده که تقریبا اکثر کاربران به نوعی با این نرم افزار سرو کار دارند ، برای خود من وقتی که از ورژن ۵٫۵ فتوشاپ شروع کردم دیدن این اینفوگرافی بسیار خاطره انگیز است . در اینفوگرافی علاوه بر دیدن ورژن های جدید در سالهای مختلف Option های اضافه شده به این نرم افزار را هم می توان مشاهده کرد. شاید جالب باشد بدانید که ورژن اولیه فتوشاپ سیستم عامل ویندوز را ساپورت نمی کرد یا از ورژن ۵ به بعد امکان Multi Undo اضافه شده و …
۷ ابزار آنلاین جذاب در وب برای حرفه کسب و کار
دیگر این سایت دارد کم کم تبدیل به معرفی ابزار آنلاین ها می شود هر چند که ترجمه دم دستی اش چنگی به دل نمی زند اما تمام سعی ام این است که این ابزارها برای مخاطب عام و خاص مفید باشد . البته بیشتر دغدغه ام تولید محتوای متناسب با کاربران آنلاین است هر چند زیر ساختهای ضعیف مانند سرعت کم ، ناپایداری پهنای باند و گرانی سرویس های اینترنتی مشکل اصلی پیش روی کاربران ایرانی است اما باز نمی شود از پیشرفت فضای وب در ایران چشم پوشی کرد ،کاش روزی برسد که فقط و فقط ابزار آنلاین های ایرانی را معرفی کنیم .
۷ ابزار میزبانی (Host)مفید و رایگان برای ذخیره فایلهای شما
برخی از مردم عاشق و متنفرند نسبت به ارتباط با سایتهایی که میزبانی(Hosting) فایلهایشان را دارند . برخی سایتها میزبانی واقعا مفیدی را برای به اشتراک گذاری فایلها دارند طوری که از ارسال یک فایل (Attach) در ایمیل نیز ساده تر است در حالی که برخی دیگر از سایت ها به جای ارائه خدمات میزبانی فایلهایتان شما را دچار اسپم های بسیار و بی شمار می کنند که گاهی مجبور می شوید از خیر آپلود یک فایل بگذرید .
در اینجا می خواهم لیستی از سایتهای مفید که میزبان بسیار مناسبی برای آپلود و به اشتراک گذاری فایلها پرحجم دارند را به شما معرفی کنم .
موفقیت برای افراد کم رو و خجالتی
آیا دنیای موفقیت فقط به افراد برونگرا اختصاص دارد؟ مطمئناً خیر. درواقع، برونگراترین افراد معمولاً در خطر عدم آگاهی از آنچه که بر اطرافیانشان میگذرد هستند. افراد برونگرا و خودخواه، به حرفهای هیچکس گوش نمیدهند مگراینکه از آنها تعریف و تمجید کند یا ضمیرشان را ارضاء کنند. بههمینخاطر احتمال موفقیت آنها کم است چراکه توانایی کسب علم آنها بهویژه درمورد اطرافیانشان محدود است. واقعیت امر این است که غلبه بر کمرویی بسیار راحتتر از برونگرا بودن با ضمیری خودستا و گمراه است.
از طرف دیگر افراد خجالتی خیلی آرام با یک مشاهده ساده که خارج از درک فرد بروگرایی است که مسحور نفس خود میباشد، دستاورد شگرفی کسب میکند. البته در شرایط ایدآل فرد موفق باید بتواند برحسب شرایط و نیاز، هم درونگرا و هم برونگرا باشد. یک فرد برونگرای قدرتمند که میداند چه زمان باید گوش کند و چه زمان حرف بزند، و چطور از فرد ساکت کنارش چیز یاد بگیرد، در هر چه که بخواهد موفق خواهد شد. اگر کمی محجوبیت به شخصیتش اضافه کند فردی خواهد بود که نیاز به اثبات هیچچیز ندارد چون خودبهخود موفقیت را به سمت خودش خواهد کشاند.
افراد خجالتی هم میتوانند در زمینه موردنظرشان موفق شوند و در بسیاری زمینهها از افراد برونگرا پیش بیفتند.
اگر فردی درونگرا یا کمرو هستید، به سمت موفقیت پیش بروید
درست است که کمرویی و خجالتی بودن موجب عقب ماندن فرد میشود. منظور من خجالتی بودن واقعی است نه کسی که فقط شخصیت آرامی دارد. اینکه کسی آرام و کمحرف باشد به این معنی نیست که خجالتی است. البته ممکن هم هست که اینطور باشد اما ممکن هم هست که آن فرد درحال گوش دادن یا نگاه کردن به شما باشد چون هنوز به شما یا کسی دیگر در جمع اطمینان ندارد. شاید هم فردی برونگرا و اجتماعی باشد اما در این جمع خاص ساکت است.
این را از تجربه شخصیام میگویم چون خود من میتوانم کاملاً درونگرا و ساکت باشم و گاهی هم اگر موقعیت اقتضاء کند برونگرا، اجتماعی و بسیار خوش مشرب شوم. در مورد من، چون آدمها، طبیعت و بقیه چیزهای اطرافم را دوست دارم، دوست دارم نگاه کنم و یاد بگیرم. اما بهخاطر خجالتی بودنم سالها پیش بهعنوان مدیر پروژه انتخاب نشدم، از مسابقات ورزشی و اجتماعی باخبر نشدم و باز هم به همین دلیل نمیتوانستم به دختر مورد علاقه ام نزدیک شوم.
وقتی با کسی آشنا میشدم، آنها سریع درموردم نتیجهگیری میکردند که چون معمولاً ساکت و آرام هستم، پس فردی خجالتیم. اشتباه میکردند اما ممکن است در برخی موارد هم حق با آنها باشد.
یک چیزی که از آن تجربیات یاد گرفتم این بود که آنهایی که بیشتر نگاه میکنند و گوش میدهند و کمتر حرف میزنند میتوانند صاحب مقام و قدرت شوند. این یعنی حتی کسی که واقعاً خجالتی است، آنهایی که زود از خجالت قرمز میشوند و درجمع اصلاً حرف نمیزنند، میتوانند در هر چه که بخواهند افرادی قدرتمند شوند. یادتان باشد، توانا بود هر که دانا بود و فرد درونگرای خجالتی خیلی بهتر از فرد برونگرا میتواند کسب علم و دانش کند.
نظر عموم است که افراد خجالتی خیلی درمورد شخصیت انسان میدانند، گرچه شهامت این را ندارند که با افراد زیادی ارتباط برقرار کنند. حتی اگر این افراد خیلی خجالتی کمی زندگی اجتماعی داشته باشند، میتوانند مدیران بخش منابع انسانی و روانشناسانی فوقالعاده شوند فقط به این خاطر که خیلی بهتر از افراد برونگرا میتوانند انسانها را تحلیل کنند. همچنین میتوانند کارهایی را انتخاب کنند که نیاز به روابطعمومی زیاد دارد چون نیاز دارند به خودشان ثابت کنند که میتوانند آنکار را انجام دهند.
افراد درونگرا میتوانند توجه فوقالعادهای به یادگیری نشان دهند و چون شنوندههایی عالی هستند میتوانند خیلی به دیگران کمک کنند. به مرور زمان، مردم خیلی بیشتر از افراد برونگرا که کاری نمیکنند جز خودستایی، به آنها احترام میگذارند.
تنها چیزی که این افراد به آن نیاز دارند کمی جرات و شهامت برای برداشتن قدم اول است و وقتی این قدم را برداشتند، همه دانشی که طی سالها کسب کردهاند به آنها در پیش رفتن در مسیری که انتخاب کردهاند کمک خواهد کرد.
محدوده قدی جذاب برای جنس مخالف
تحقیقی بر روی اولویتهای قد از نظر جنس مخالف بر روی مردان و زنان انجام گرفته است. کلیشه این است که زنان مردان قدبلند را دوست دارند، یعنی مردانی که حداقل از خودشان بلندتر باشند و مردان هم زنان کوتاهقدتر را دوست دارند (برحسب قد خودشان). نتایج نشان میدهد که مردان انعطافپذیری بیشتری درمورد بلندی یا کوتاهی قد طرف مقابلشان نشان میدهند. جالب است بدانید که نتایج این تحقیق نشان داده است که خانمها با بالاتر رفتن سنشان بیشتر در این زمینه کوتاه میآیند. البته میانگین در خانمهای سنبالاتر یکسان بود اما مرز بالا و پایین آن کم شده بود. در مردان الگوی چندان مشخصی به دست نیامد که با افزایش سن مرز بالایی قد دلخواه افزایش یابد.
خانمها: برای همسر خود جاذبه داشته باشند
Fariman - Lovesick
درباره وبلاگ
